GUÍA PARA ELIMINAR EL MIEDO A SITUACIONES ESCOLARES

Por Jorge Everardo Aguilar Morales

1.      Muchos jóvenes presentan miedo o ansiedad  ante  situaciones como exámenes o exposiciones, porque  en el pasado se han enfrentado a experiencias desagradables . para  eliminar  esta conducta lo  que  se tiene que hacer es:

 

2. Aprender a relajarse.

3. construir una lista de situaciones que  te provoque ansiedad, de la que te provoque menor ansiedad a la que te provocan mayor ansiedad que es 0 es nada de ansiedad o totalmente  relajado  y 10 es  el  nivel  máximo   de ansiedad  o miedo soportable. por ejemplo:

 

 

 

Situación	Miedo o ansiedad que  provoca.
Pensar que al otro día tendré examen	1
Estar estudiando para el examen	2
Despertarme el día del examen y acordarme de el	3
Ver que llega el maestro	4
Dirigirme a la escuela	5
Estar en el examen	6
Olvidarme dela respuesta	7
Ver que mis compañeros ya terminaron su examen	8
Comentar con los compañeros las respuestas y ver que me equivoque.	9
Esperar el resultado	10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Relájate y cuando estés tranquilo imagina la primera escena, sigue respirando  tranquilamente.

5.  S i te pones nervioso imagina algo agradable o abre los ojos respira profundamente hasta que te tranquilices. Luego vuelve a imaginar la escena.

6. cuando puedas imaginar la primera  escena sin ponerte nervioso, pasa a la segunda y así sucesivamente.

7. Prepara una lista de pensamientos para decirte cuando te pongas nervioso pues en muchas  ocasiones lo  que nos decimos influye     en como nos sentimos. Por ejemplo:

 

 

1.- Preparación ( para  antes el examen )

No hay de que preocuparse.

Estaré bien.

Ya hecho bien esto  otras veces.

¡ Que es  exactamente lo  que debo de hacer ¡

2.- confrontación dela situación estresante  ( para  el momento  del examen).

Organízate.

Hazlo  paso por paso,

No corras.

Puedo hacerlo bien, lo  estoy haciendo bien.

Si siento miedo me relajare.

Si no pienso en el miedo no lo  sentiré.

 

3.-  Afrontamiento del miedo ( por si te  pones nervioso  ) .

¡ Ahora relájate  ¡

respira profundamente.

Pronto acabara.

 

Solo contesta las preguntas.

No pienses  en nada mas.

Si me relajó me tranquilizare.

4.- Reforzamiento  del éxito.

¡ Lo  conseguí ¡

Lo hice bien.

La próxima  no tendré  que preocuparme tanto.

Puedo Relajar la tensión

 

8.  Cuando estés listo repite  el ejercicio pero ahora  en vivo.

9. conforme  vayas  superando cada  etapa, felicítate y prémiate.

10.  En caso que no avances probablemente los pasos sean demasiado grandes, divídelos en pasos  mas pequeños.

11.  Hazle ejercicio   cuántas veces lo necesites entre mas lo realices, mas pronto superaras  el problema.

12. Si a pesar de todo  esto no  se elimina   el problema entonces  consulta  a un especialista.

 

En caso de citar este documento por favor utiliza la siguiente referencia:  

Aguilar Morales, J. E. (2006) Guía para eliminar el miedo a situaciones escolares . México: Asociación Oaxaqueña de Psicología A.C. En http://www.conductitlan.net/miedo.htm

Última actualización 1 de enero  del 2008